🚴🏾♂️ Из самого названия следует, что САМОКРИТИКА - это когда мы критикуем сами себя. Часто при этом мы допускаем такие фразы, которые никогда не сказали бы кому-то другому:
✔ "Ну ты и идиот!" ✔"Это же надо было до такого додуматься" ✔"Как можно было сказать такую чушь?".
Наедине с собой мы обычно используем самокритику, чтобы дать себе "нагоняй" за допущенные оплошности, признать своё поражение перед окружающими, выплеснуть досаду из-за неудавшегося дела.
⬛ Как и множество других явлений в нашей психике, самокритику можно условно разделить на "ПРОДУКТИВНУЮ" и " ДЕСТРУКТИВНУЮ".
✨ ПРОДУКТИВНАЯ САМОКРИТИКА могла образоваться как эволюционный механизм, позволяющий нам регулировать своё поведение в обществе (не быть изгнанным из стаи), АНАЛИЗИРОВАТЬ результаты своего труда, принимать свои ошибки и идти вперёд с учётом полученного опыта. Основой продуктивной самокритики выступает, в первую очередь, СОСТРАДАНИЕ К САМОМУ СЕБЕ.
💡 Например: "У меня не получилось. Жаль, ведь я приложил столько усилий. Придётся попробовать ещё раз", "Я ошибся в расчётах, и теперь придётся всё переделывать. В следующий раз БУДУ ВНИМАТЕЛЬНЕЙ".
👿 Другое дело - ДЕСТРУКТИВНАЯ САМОКРИТИКА, которая основана на чувствах гнева, вины и стыда, на застревании в своих ошибках.
Человек при этом направляет на себя ПОТОК КРИТИЧЕСКИХ СУЖДЕНИЙ, которые не подразумевают сострадания и качественного усвоения нового опыта. Более этого, такая критика бывает просто оскорбительна по отношению к самому себе ("Вот я придурок!", "Руки из одного места"👐🏾, "Я просто посмешище", "Это же надо быть таким идиотом, чтобы такое сказать ❓"). Зачастую человек критикует себя сам, чтобы это не сделал кто-то другой. Или уверен, что так он себя мотивирует на лучший результат.
Другими словами, ДЕСТРУКТИВНАЯ САМОКРИТИКА - это 🔥САМОУНИЧТОЖЕНИЕ И ОБЕСЦЕНИВАНИЕ себя. Вместо более быстрого и комфортного принятия ошибочного опыта человек испытывает ВИНУ И СТЫД(которых в нашей жизни и так хватает), снижает собственную значимость, сам затрудняет свою адаптацию.
📚 Психология предполагает, что у человека есть склонность смещать внимание к СВОЕМУ НЕГАТИВНОМУ ОПЫТУ - фиксироваться на своих недостатках и ошибках. То есть, устройство человеческой психики так и склоняет нас к самокритике. Также важную роль играет социальная и культурная среда, в которой мы росли, и в которой находимся, будучи взрослыми.
Ну, раз уж постоянно оценивать результаты своих высказываний и поступков - это неизбежно, давайте будем делать это хотя бы БЕЗОПАСНО. Как из сострадания к самому себе, с позиции "ДРУГА". Не стоит обрушиваться на себя с резкими нападками - постарайтесь заменить их на ПОНИМАНИЕ И ПОДДЕРЖКУ. Так вы не перестанете замечать свои ошибки, но сможете ПОСОЧУВСТВОВАТЬ СЕБЕ в ситуации неуспеха, достойно её принять и не уйти в негативные эмоции с головой.🛑
Попробуйте интересную ТЕХНИКУ ДЛЯ РАБОТЫ С ДЕСТРУКТИВНОЙ САМОКРИТИЧНОСТЬЮ - представьте, что те же критичные и резко негативные фразы, которые вы порой говорите сами себе, вам скажет кто-то со стороны.🧓🏾
Например, ваш друг, супруг(а) или коллега скажет вам: "Идиот, как можно было так облажаться? У тебя совсем нет мозгов!"🧠. Или другую фразу, которую вы обычно используете, чтобы покритиковать себя за ошибку или оплошность.
А затем ПОИССЛЕДУЙТЕ СЕБЯ с помощью вопросов:
- Как это звучит от лица другого человека?
- Какие вызывает чувства?
- С вами можно так разговаривать?
- Сможете ли вы продолжать прежние отношения с этим человеком?
- Если не сможете, то почему вы позволяете себе самому так к себе относиться?
Если Вы оказались в подобной ситуации в качестве потерпевшего, всегда возможно позвонить экспертам и проконсультироваться с экспертами ООО "Саратовского экспертного бюро" делимся полезными контактами📞: 8 (8452) 20-13-68, 8 (8452) 22-31-68, 📧:saratov-expert@mail.ru.
С Уважением, Председатель коллегии Ваш личный адвокат Ирина Вячеславовна Матусеева