Ученье свет, а не ученье тьма. Как учиться быстро и эффективно? Сегодня полезными советами с Вами делятся эксперты-психологи нашего партнер ООО «Саратовское экспертное бюро».
Детям, например, это удаётся отлично — они и стихи длиннющие декламируют, и задачки решают с лёгкостью Весь их мозг запрограммирован на получение новых знаний и навыков. А как быть взрослым? Когда у тебя и на работе куча задач, и дома бардак — "не перепрыгнешь". А тут ещё и что-то новое позарез нужно выучить в современных неспокойных реалиях. Например, для работы.
Знакомо? Тогда вам пришло время воспользоваться секретами своего мозга, которые изучают нейробиологи*.
Итак, что делать непосредственно перед обучением:
- Мобилизуйте организм, чтобы в кровь поступил адреналин. Для этого сделайте 25-30 раз глубокие вдохи и выдохи (вдох через нос, выдох через рот), затем задержите дыхание на 15-60 секунд.
- Включите концентрацию, чтобы произошёл выброс ацетилхолина и улучшился обмен нервными импульсами между клетками организма. Для этого фокусируйтесь на любом объекте в течение 0,5 — 1 мин.
В процессе обучения:
- Пересказывайте материал, чтобы укрепить новые нейронные связи между клетками мозга. Так информация усвоится лучше, чем при перечитывании.
- Позвольте себе ошибаться — так вы будете обучаться более эффективно, проходя мини-стрессы. Мозг точно лучше усвоит материал, на котором вы ошиблись. И, кстати, 15% ошибок при изучении означает, что вы выбрали оптимальную сложность работы.
- После каждых двух минут работы нужно 10 секунд не делать НИЧЕГО. Дело в том, что во время 10-секундного перерыва нейроны мозга воспроизводят ту же активность, что и в процессе обучения, но только в 10 раз быстрее. Ваше внимание отдыхает, а мозг ещё учится.
- Отмечайте свои успехи наградами. Любыми приемлемыми для вас. Главное, чтобы награды были непредсказуемыми и непостоянными. С их помощью вы увеличите свою мотивацию и поддержите стремление к цели.
- Делите обучение на "подходы". Каждый подход не более 1,5 часов. А между ними делайте интервалы в 2-3 часа, чтобы не допустить перенасыщения и истощения мозговой активности. И в течение дня рекомендуем интенсивно обучаться не более 4,5 часов. Больше — не влезет.
- Отдыхайте правильно. В перерыве после интенсивного обучения не бросайтесь сразу разгружать стиральную машинку, мыть пол или смотреть сериал. Вместо этого сначала полежите 20 минут с закрытыми глазами. Или поделайте растяжку. Постарайтесь ни о чём не думать — дайте знаниям усвоиться. Вы ведь не идёте упражняться в сальто после плотного обеда, правда?
- Высыпайтесь. Да, совет очевидный и универсальный. Но знаете ли вы, что основная работа по упорядочиванию нейронных связей происходит во сне? Днём вы насыщаете мозг, а ночью он структурирует полученную информацию. Так что чем лучше вы спите, тем больше у вас будет знаний.
Примечание: *Нейробиология — наука, изучающая устройство, функционирование, развитие, генетику, биохимию, физиологию и патологию нервной системы.
Вы всегда можете обратиться за профессиональной консультацией к эксперту-психологу, если у Вас есть вопросы и Вам необходима помощь по телефонам: (8452) 22-31-68, (8452) 20-13-68, E-mail: saratov-expert@mail.ru.
С Уважением,
Председатель коллегии Ваш личный адвокат Ирина Вячеславовна Матусеева
Детям, например, это удаётся отлично — они и стихи длиннющие декламируют, и задачки решают с лёгкостью Весь их мозг запрограммирован на получение новых знаний и навыков. А как быть взрослым? Когда у тебя и на работе куча задач, и дома бардак — "не перепрыгнешь". А тут ещё и что-то новое позарез нужно выучить в современных неспокойных реалиях. Например, для работы.
Знакомо? Тогда вам пришло время воспользоваться секретами своего мозга, которые изучают нейробиологи*.
Итак, что делать непосредственно перед обучением:
- Мобилизуйте организм, чтобы в кровь поступил адреналин. Для этого сделайте 25-30 раз глубокие вдохи и выдохи (вдох через нос, выдох через рот), затем задержите дыхание на 15-60 секунд.
- Включите концентрацию, чтобы произошёл выброс ацетилхолина и улучшился обмен нервными импульсами между клетками организма. Для этого фокусируйтесь на любом объекте в течение 0,5 — 1 мин.
В процессе обучения:
- Пересказывайте материал, чтобы укрепить новые нейронные связи между клетками мозга. Так информация усвоится лучше, чем при перечитывании.
- Позвольте себе ошибаться — так вы будете обучаться более эффективно, проходя мини-стрессы. Мозг точно лучше усвоит материал, на котором вы ошиблись. И, кстати, 15% ошибок при изучении означает, что вы выбрали оптимальную сложность работы.
- После каждых двух минут работы нужно 10 секунд не делать НИЧЕГО. Дело в том, что во время 10-секундного перерыва нейроны мозга воспроизводят ту же активность, что и в процессе обучения, но только в 10 раз быстрее. Ваше внимание отдыхает, а мозг ещё учится.
- Отмечайте свои успехи наградами. Любыми приемлемыми для вас. Главное, чтобы награды были непредсказуемыми и непостоянными. С их помощью вы увеличите свою мотивацию и поддержите стремление к цели.
- Делите обучение на "подходы". Каждый подход не более 1,5 часов. А между ними делайте интервалы в 2-3 часа, чтобы не допустить перенасыщения и истощения мозговой активности. И в течение дня рекомендуем интенсивно обучаться не более 4,5 часов. Больше — не влезет.
- Отдыхайте правильно. В перерыве после интенсивного обучения не бросайтесь сразу разгружать стиральную машинку, мыть пол или смотреть сериал. Вместо этого сначала полежите 20 минут с закрытыми глазами. Или поделайте растяжку. Постарайтесь ни о чём не думать — дайте знаниям усвоиться. Вы ведь не идёте упражняться в сальто после плотного обеда, правда?
- Высыпайтесь. Да, совет очевидный и универсальный. Но знаете ли вы, что основная работа по упорядочиванию нейронных связей происходит во сне? Днём вы насыщаете мозг, а ночью он структурирует полученную информацию. Так что чем лучше вы спите, тем больше у вас будет знаний.
Примечание: *Нейробиология — наука, изучающая устройство, функционирование, развитие, генетику, биохимию, физиологию и патологию нервной системы.
Вы всегда можете обратиться за профессиональной консультацией к эксперту-психологу, если у Вас есть вопросы и Вам необходима помощь по телефонам: (8452) 22-31-68, (8452) 20-13-68, E-mail: saratov-expert@mail.ru.
С Уважением,
Председатель коллегии Ваш личный адвокат Ирина Вячеславовна Матусеева
